Още снимки:
test

Ежедневни навици, които увеличават риска от депресия

18.01.2020 10.36

Депресията е опасно разстройство, което може да доведе до дълбоки последици както в емоционален, така и във физически план. Понякога не само обстоятелствата и трудностите в живота ни тласкат към тази бездна, а дори и някои навици, които имаме в ежедневието си и за които не си даваме сметка.

Кои са ежедневните навици, които могат неусетно да доведат до депресия? Ето какво казва науката.

Ядете преработени храни

Според изследване от 2013 година, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, честата консумация на преработени храни, трансмазнини и изкуствени добавки и подобрители може да доведе до отключване на депресия. Ако сте почитател на бургерите, чипса и десертите трябва да знаете, че те увеличават риска от депресия, влияейки негативно върху настроението. Обратното – диета, богата на полезни храни, плодове, зеленчуци, риба, здравословни семена, ядки и пълнозърнести култури подобрява настроението и стимулира цялостното здраве.

Прекарвате твърде много време сами

Създаването на силни и устойчиви приятелства е ключово за доброто психично здраве. Емоционалните разстройства до голяма степен се причиняват от липса на качествени социални контакти и връзки, които подобряват психичното здраве. Смехът и общуването с приятели е жизненоважно не само за настроението, но и за намаляване риска от депресия и емоционални разстройства.

Постоянно сте в социалните мрежи

С всички тези електронни устройства и стрийминг платформи няма как човек да не се изкуши да влиза в профилите си в социалните мрежи. Прекарването на прекалено много време онлайн обаче може да доведе до депресия. Човек неминуемо сравнява живота си с този на другите. Струва му се, че неговото ежедневие е лишено от смисъл и динамика, заради което става тъжен. В социалните мрежи се появяват и купища негативни новини, които могат да повлияят зле на психиката.

Претоварването на мозъка с информация от социалните мрежи и интернет е вредно и влияе зле, повишавайки риска от депресия, сочат данните от изследване от 2013 година, публикувано в Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.

Прекарвате време с негативни хора

Критичните, негативни коментари, назидателното поведение, злобливите изречения са само част от токсичните видове поведение, с които околните могат да отровят настроението ви. Ако в по-голямата част от ежедневието си сте заобиколени с такива негативни хора, вероятността да отключите депресия е по-голяма.

Не прекарвате достатъчно време сред природата

Животът в големия град е динамичен и често доста труден. Временните бягства от неговата натовареност са полезна практика, която влияе добре на психиката и емоционалното здраве. Разходките или уикендите сред природата помагат за намаляване на риска от депресия.

Лягате си късно

Изследване от 2014 година, публикувано в Cognitive Therapy and Research констатира, че колкото по-рано си лягате, толкова по-щастливи сте. Според учените, негативни мисли и премислянето на проблемите от деня се случват в най-късните часове на денонощието. Те ви пречат да спите нормално, съответно да си починете качествено. Когато си лягате рано, сънят ви е по-дълготраен и дълбок, и ви остава по-малко време за вглъбяване в отрицателни мисли.

Водите заседнал начин на живот

Липсата на движение може да доведе до депресия. Когато човек води активен начин на живот, в тялото му се отделят ендорфини, които са естествен механизъм за регулиране на настроението и усещането за щастие. Заседналият начин на живот може да повиши значително риска от депресия и много други заболявания.

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
18:28
Apple, Китай, коронавирусът и как той ще повлияе на печалбата и продуктите на компанията
18:25
Porsche Taycan и първият подпалил се автомобил
18:21
Tesla, Илон Мъск и кога соларните покриви ще са налични по света
17:31
Gangs of London, Джо Коул, Мишел Феърли и първи трейлър на сериала
17:28
Адел, сватбата на Лаура Докрил и Хюго Уайт, и още снимки от новата секси визия на певицата
17:25
Bentley и детската количка, която расте с детето
17:15
Sofia Travel Fest - какво да очакваме от семинара за пътешественици
17:11
Мачът на звездите, Чака Хан, химнът на САЩ и подигравките, които отнесе
12:56
Наоми Кембъл, селфито без сутиен и поредната провокация на модела
12:50
Кораб-призрак се появи край бреговете на Ирландия
12:35
В Китай отмениха премиерата на новия филм за Бонд
12:18
Започват снимките на игрален филм по анимацията „Рапунцел“
12:10
Опит за покушение над принц Хари в Канада
10:32
Четката за зъби и как да я почистваме правилно
10:17
За 10-те хиляди крачки на ден и килограмите
09:47
Том Холанд призна за зависимостта си от социалните мрежи
08:18
Хороскоп за 18 февруари
17 февруари 2020 г.
19:35
KitKat, Nestle Япония и новите опаковки от хартия за оригами
18:30
Американка губи пръстен през 1973 г., намират го сега в гора във Финландия
16:03
Марго Роби покани принц Хари и Меган Маркъл на вечеря
14:27
Въоръжен грабеж в Хонконг, откраднаха тоалетна хартия
13:43
Принц Хари, Меган Маркъл и завръщането им в Канада
13:40
Мачът на звездите 2020, NBA, Леброн Джеймс, Янис Адетокумбо и какво се случи по време на звездния уи
13:37
Джъстин Бийбър, Били Айлиш и какво разплака изпълнителят
13:34
"Убивайки Ийв", Сандра О, Джоди Комър, първи поглед към сериала и кога ще видим трети сезон

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора