Още снимки:
test

Как да имаме здрави сухожилия

18.08.2019 16.15

В старанието си да трупаме мускулна маса, да горим мазнини или броим калории, сухожилията ни остават незабелязани. А точно тази част от мускулите има основна роля за движението ни и започва да страда при неправилна диета или недостатъчна физическа активност. Ето как да им помогнем.

Правилно тегло

Колкото по-тежки сме, толкова по-голямо е напрежението над сухожилията и по-голямо мускулното усилие, за да се движим. Затова трябва да се уверим, че процентът на мускулната ни маса е по-висок от този на мастната маса.

Упражнения

Ортопедите са категорични, че правилната физическа активност не натоварва, а се отразява добре на здравето на сухожилията. Те препоръчват такива, свързани с вдигането на тежести под формата на дъмбели или просто подобни по ефект упражнения като клекове или лицеви опори.

Средиземноморска диета

Хранене, при което изобилстват наситени мазнини, тлъсти меса, захар не се отразяват добре на сухожилията в колената и таза. Затова диетолозите препоръчват вездесъщата средиземноморска диета, богата на полезни мазнини като зехтин, маслини, риба, както и плодове и зеленчуци. Част от нея е достатъчното количество слънце за важния за костите и сухожилията витамин D.

Добра стойка

Нещо просто като стойката може да се отрази пагубно на здравето на костите и сухожилията ни. Ортопедите съветват да обръщаме специално внимание на гръбнака си и да ползваме подходящи обувки за спорт. /lifestyle.bg

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
08:34
Хороскоп за 16 септември
15 септември 2019 г.
15:46
Кейт Мидълтън, принц Уилям и мечтата, от която херцогинята се отказа заради брака си
14:53
Анджелина Джоли, Джони Деп, Адриана Лима, Джордж Клуни и възрастта, на която те са загубили девствеността си
14:46
Смартфонът, часовете, които прекарваме с него, и как да ги намалим
14:20
Принц Хари на 35
12:47
Робърт Дауни Джуниър, Джо Русо, "Отмъстителите: Краят" и заслужава ли актьорът Оскар
11:00
Том Харди на 42
08:40
Хороскоп за 15 септември
14 септември 2019 г.
20:05
Откраднаха златна тоалетна от дворец във Великобритания и предизвикаха наводнение
18:47
Плочите догонват дисковете по продажби за пръв от 30 години
17:31
Мъж взе клоун за подкрепа, докато го уволняват
17:24
Как е възникнала писмеността?
17:08
Певецът Сам Смит поиска да го наричат „те“, защото е небинарен
15:33
Дж. К. Роулинг, множествената склероза и едно голямо дарение
15:25
Джинът и 5 от най-скъпите бутилки в света
14:48
Деми Мур, Harper's Bazaar и голата корица за октомврийския брой на изданието
12:36
HBO започва снимките на пилотен епизод от втори сериал на вселената „Игра на тронове“
12:23
Расте броят на столетниците в Русия
09:58
Светът след 50 години: автобусите летят, къщите сами шетат
08:51
Тръмп обясни защо изглежда оранжев
08:28
Хороскоп за 14 септември
13 септември 2019 г.
18:30
Говорителка на Филип Киркоров опроверга слуховете за блокирани негови банкови сметки
17:53
Game of Thrones, HBO, домът Таргариен и още един сериал за предисторията
17:48
Петък 13 или защо днес е много хубав ден
16:20
Откритие: Труповете съвсем не “почиват в мир”

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора