Още снимки:
test

Как да имаме здрави сухожилия

18.08.2019 16.15

В старанието си да трупаме мускулна маса, да горим мазнини или броим калории, сухожилията ни остават незабелязани. А точно тази част от мускулите има основна роля за движението ни и започва да страда при неправилна диета или недостатъчна физическа активност. Ето как да им помогнем.

Правилно тегло

Колкото по-тежки сме, толкова по-голямо е напрежението над сухожилията и по-голямо мускулното усилие, за да се движим. Затова трябва да се уверим, че процентът на мускулната ни маса е по-висок от този на мастната маса.

Упражнения

Ортопедите са категорични, че правилната физическа активност не натоварва, а се отразява добре на здравето на сухожилията. Те препоръчват такива, свързани с вдигането на тежести под формата на дъмбели или просто подобни по ефект упражнения като клекове или лицеви опори.

Средиземноморска диета

Хранене, при което изобилстват наситени мазнини, тлъсти меса, захар не се отразяват добре на сухожилията в колената и таза. Затова диетолозите препоръчват вездесъщата средиземноморска диета, богата на полезни мазнини като зехтин, маслини, риба, както и плодове и зеленчуци. Част от нея е достатъчното количество слънце за важния за костите и сухожилията витамин D.

Добра стойка

Нещо просто като стойката може да се отрази пагубно на здравето на костите и сухожилията ни. Ортопедите съветват да обръщаме специално внимание на гръбнака си и да ползваме подходящи обувки за спорт. /lifestyle.bg

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
09:21
Опит за рекорден брой близнаци се провали
08:26
Хороскоп за 21 януари
20 януари 2020 г.
19:06
Принц Хари връща пари и титли заради отказа от привилегии
19:00
Актьорската гилдия връчи наградите си за филмови и ТВ постижения
18:29
Бриджит Бардо до Макрон: Стига дрън-дрън! Време е да действате!
17:32
Бил Гейтс, милиардите му и за какво ги харчи
17:20
Кафе с масло и защо е толкова добра идея
17:00
Витамин С, грижата за кожата и как да я поддържаме по-млада и красива
15:06
Момиче от Индия запази рекорда си за най-дълга коса - 190 см
13:59
Кучетата инстинктивно изпълняват човешки команди
13:00
Принц Хари, емоционалното му признание и какво се е объркало в плана им с Меган
12:23
Дуейн Джонсън, Роки Джонсън, емоционалното му обръщение и как Скалата почете баща си
11:53
Актьорската гилдия връчи наградите си за филмови и ТВ постижения
11:48
Риана, Хасан Джамил и разделени ли са двамата
11:08
Флорънс Пю, брат й Тоби Себастиан Пю, ролята му в Game Of Thrones и защо да му обърнем внимание
10:20
Мартин Лутър Кинг, денят в негова чест и как почитат нобеловия лауреат
10:18
Чарлийз Терон, Джими Кимъл и признанието на актрисата пред водещия за най-лошата ? среща
10:15
Карли Клос, Джошуа Къшнър, Доналд Тръмп и за кого ще гласува моделът на президентските избори в САЩ
10:13
Желязото, телесното тегло и медицинските причини да ни е винаги студено
08:50
Хороскоп за 20 януари
19 януари 2020 г.
19:32
Вижте как лекуват коалите на остров Кенгуру
19:05
Над 2 милиона руснаци се включиха в традиционните ледени къпания
18:28
Доброволки събират пари за бедстващите животни в Австралия
18:06
Елизабет II: Решението за Хари и Меган е взето след много месеци разговори
17:20
Лекари в Индия опитаха да заменят липсващата лапа на тигър с протеза

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора