Още снимки:
test

Плуването и кой стил гори най-много калории

09.07.2019 13.18

Когато говорим за най-добрите спортове, които да практикуваме, несъмнено номер едно в списъка е плуването, защото това е изключително добро упражнение, по време на което работим с всичките си мускулни групи.

Когато плуваме, правим огромно усилие, но без да се чувстваме прекалено изпотени и да ни става горещо, тъй като водата помага за неутрализиране на чувството за умора и топлина, които изпитваме, докато сме във фитнеса например.

Освен това, плуването е вид аеробно упражнение, което не оказва влияние върху нашите стави, защото натоварването е един от най-големите рискове при повечето други спортни дисциплини, които на пръв поглед изглеждат безвредни, но в дългосрочен план водят до травми.

Всички стилове на плуване имат своите плюсове и минуси, както и различна степен на трудност и интензивност, което, разбира се, води до постигане на различни резултати.

Четири стила и специфичните им качества

Кроул

Ако сме аматьори в плуването вероятно ще започнем със стил, който е най-лесен за усвояване и се практикува най-много, а именно кроул. Той много бързо се учи, дава ни усещане за стабилност и най-голям контрол на скоростта. Единствената трудност донякъде е дишането, защото движението на завъртане на главата трябва да бъде синхронизирано бързо.

С кроула ние работим преди всичко за мускулните групи на гърдите, гърба и гръбната област. Но това не е стил, с който изгаряме много калории. С плуване кроул постигаме резултати, сравними с тези, ако вървим с добри темпове. Ако плуваме 30 минути кроул, изгаряме около 257 килокалории.

По гръб

Плуването по гръб има същия разход на енергия като при кроул, но ни дава по-голяма лекота на изпълнение, тъй като позата е по-изправена. Дишането е силната страна на плуването по гръб, защото носът винаги остава над водата и така можем да поемаме въздух без проблем.

Това обаче е и стил, който изисква да приложим повече усилия, за да преместваме тялото си и да се движим напред, затова и при него горим малко повече калории, отколкото при кроул, а именно около 266 ккал за половин час. Плуването по гръб спомага за развиване на мускулните групи на гърба, раменете и прасците.

Бруст

Плуването бруст е един от по-интензивните и натоварващи стилове, който естествено ни помага да изгорим и повече калории - около 367 ккал на всеки 30 минути.

Но това е и стилът, при който се движим много по-бавно, което понякога действа малко демотивиращо. Плуването бруст натоварва най-вече мускулната група на гръдния кош и квадрицепсите.

Бътерфлай

Ако целта ни е да изгорим максимален брой калории, най-добрият стил на плуване несъмнено е бътерфлай. Ако се прави правилно - като поза и дишане, ни помага да загубим до около 400 ккал само за половин час. Ще забележим натоварване и оформяне на мускулите на раменете, гърба и гърдите, заключват от Hola. /lifestyle.bg

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
16:28
Каква е мъжката черта, която вълнува жените навсякъде по света
15:00
Какво е добре да направите, когато напускате работата си?
14:54
Мелания Тръмп, Free Melania: The Unauthorized Biography и какво разкрива новата книга за Първата дама
14:48
DIVEROID и как да превърнем телефона си в подводна камера
13:18
Peterbilt, Thor 24 - какво знаем най-скъпият и мощен камион в света
13:12
Как туристите надхитряват авиокомпаниите с ръчния багаж
11:10
За първи път пускат панди на свобода извън провинция Съчуан
10:36
Qualcomm, 3D Sonic Max и най-големият и сигурен пръстов отпечатък до момента
08:56
Хороскоп за 7 декември
06 декември 2019 г.
20:06
Климатичните промени смаляват птиците
20:03
Дженифър Анистън е “отворена” към любовта след развода си
18:46
5 нови песни от седмицата
17:50
Греяно вино - перфектното зимно питие
17:48
Какво е “USB презерватив” и защо ни трябва
16:20
Кейт Босуърт, Art Basel в Маями и колко секси е звездата
16:16
Pantone, класическото синьо и цветът на 2020 г.
16:13
Shot on iPhone, Apple, iPhone 11 Pro и поредният клип, който не можем да направим сами
16:10
Ели Голдинг, алкохолът и проблемите на изпълнителката с него
15:53
Мохамед и Оливия - най-популярните бебешки имена за 2019 г.
14:23
Хейли Бийбър, Селена Гомес и има ли наистина вражда помежду им
14:16
Том Круз, "Мисията невъзможна" и отказва ли се актьорът от ролята
14:13
Джеймс Мидълтън, Спенсър Матюс, и разходката на двамата в Лондон
12:46
Леонардо ди Каприо, Камила Мороне и как защити връзката им моделът
12:45
Дженифър Лопес, Алекс Родригес и иска ли певицата още деца
11:47
Бела Хадид. Кендъл Дженър и плажната им ваканция

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора