Проблемите със съня карат хората да посягат към мелатонина. Той им помага да заспиват в желания от тях час.

Ако ще разчитате на мелатонина, трябва да знаете следното – приемът трябва да е 90 минути преди часа, в който искате да заспите.

Нека поговорим по-подробно по въпроса.

Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизата. Когато слънцето залезе, мозъкът стимулира тази жлеза и по естествен път се освобождава мелатонин в кръвта. Това се случва около 21:00 часа – разбира се, има значение и в колко часа сте се събудили сутринта.

Покачването на нивото на мелатонина в кръвта означава, че ще започнете да усещате притъпяване на вниманието и сънливост. Като повечето неща в тялото, изисква се време, за да доловите ефекта.

Според д-р Майкъл Брюс, повечето хора не осъзнават, че когато приемат мелатонин под формата на таблетки, са необходими почти 90 минути, за да може нивата на концентрация в кръвта да се покачат.

Така, взимайки мелатонин непосредствено преди лягане, не можете да очаквате ефект. При всички положение ключово е да се консултирате с лекар – той ще ви посъветва кое е най-доброто решение за вас.

Алтернативи на приема на мелатонин:

1. Сменете смартфона с книга
Синята светлина, излъчвана от екрана на смартфона, влияе върху съня и държи ума ни нащрек. Четенето е отличен начин за приспиване.

2. Чай
Чаят от години се използва за лечението на инсомния. Препоръчва се пиенето на лайка или лавандула.

3. Ограничете приема на захар и алкохол – поне вечерно време
Повечето десерти, алкохолни напитки и дори цигарите се смятат за „стимуланти“. Запазете ги за обедното хранене.

4. Изградете си режим
Това е най-доброто решение, което можете да вземете. Ако заспивате и се събуждате по едно и също време, тялото привиква към този режим. /profit.bg