Какво ни носят 11 минути спорт на ден
Любопитно 17.11.2018 16:40
Най-новите американски изследвания на физическата активност са пълни с добри новини за тези, които все нямат време за сериозни натоварвания.
Според второто издание на наръчника Physical Activity Guidelines for Americans (първото е от 2008 г.), базиран на продължителни проучвания на връзката между физическите упражнения и здравето, необходимото време за спорт за възрастните е едва между 75 и 150 минути на седмица.
Но говорим за сериозно натоварване, а не за лежерна разходка в парка.
Което прави по някакви си едва 11 минути на ден интензивно потене, срещу които бонусите са повече от атрактивни. Ето само някои от тях:
Понижен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, както и от поне десет вида ракови заболявания
Понижен риск от депресия, деменция и тревожност
Подобряване на качеството на съня
Поддържане на постоянно тегло без драстични диети
По-здрави кости, по-нисък риск от счупвания при падане.
Нека все пак да повторим - става дума за упражнения, които ще разтуптят сърцето и ще подложат на изпитание мускулите ни.
Разбира се не е необходимо да се включим в маратон или да рискуваме да се контузим - достатъчно е да вървим бързо (ама наистина бързо), да поиграем волейбол, да съберем с гребло листата от двора, да потичаме в парка и дори да носим тежки покупки от магазина.
Сред препоръчаните от американските специалисти ежедневни "хитрини" е да паркираме далеч от дома и офиса, за да вървим всеки ден пеш, и да не ползваме асансьора.
Важно е да правим това наистина всеки ден, от понеделник до неделя, и да знаем, че няма да ни навреди, ако умножим 11-те минути поне по две или по три на ден. /lifestyle.bg
Според второто издание на наръчника Physical Activity Guidelines for Americans (първото е от 2008 г.), базиран на продължителни проучвания на връзката между физическите упражнения и здравето, необходимото време за спорт за възрастните е едва между 75 и 150 минути на седмица.
Но говорим за сериозно натоварване, а не за лежерна разходка в парка.
Което прави по някакви си едва 11 минути на ден интензивно потене, срещу които бонусите са повече от атрактивни. Ето само някои от тях:
Понижен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, както и от поне десет вида ракови заболявания
Понижен риск от депресия, деменция и тревожност
Подобряване на качеството на съня
Поддържане на постоянно тегло без драстични диети
По-здрави кости, по-нисък риск от счупвания при падане.
Нека все пак да повторим - става дума за упражнения, които ще разтуптят сърцето и ще подложат на изпитание мускулите ни.
Разбира се не е необходимо да се включим в маратон или да рискуваме да се контузим - достатъчно е да вървим бързо (ама наистина бързо), да поиграем волейбол, да съберем с гребло листата от двора, да потичаме в парка и дори да носим тежки покупки от магазина.
Сред препоръчаните от американските специалисти ежедневни "хитрини" е да паркираме далеч от дома и офиса, за да вървим всеки ден пеш, и да не ползваме асансьора.
Важно е да правим това наистина всеки ден, от понеделник до неделя, и да знаем, че няма да ни навреди, ако умножим 11-те минути поне по две или по три на ден. /lifestyle.bg
CHF | 1 | 2.01134 |
GBP | 1 | 2.2729 |
RON | 10 | 3.93045 |
TRY | 100 | 5.62332 |
USD | 1 | 1.83233 |
Последни новини
- 21:33 Хороскоп за сряда, 24 април 2024 г.
- 19:37 Аржентинският президент празнува постигането на "нулев дефицит" - ключова негова цел
- 19:29 Русия започна изтеглянето на мироопазващите сили от Нагорни Карабах
- 19:21 Почетоха гаснещия Ериксон и в клуба, за който извърши най-голямото си чудо (ВИДЕО)
- 19:11 Виктория още имала чувства към Алек
- 19:02 И среброто се готви за ценови рекорди
- 18:53 Доц. Кунчев ще предложи до края на седмицата да се обяви епидемия от коклюш
- 18:53 Бивш инженер на НАСА твърди, че е изобретил двигател, който не изисква гориво