Още снимки:
test

Как да разпознаете анемията и да добавите желязо към храната

14.09.2018 11.49

Желязото е един от най-важните елементи за човешкия организъм: помага на белтъците да пренасят кислорода по тялото. Особено важно е да се поддържат нормални нивата на желязото при бременни жени, деца, жени с тежка менструация, кръводарители и вегетарианци. В същото време недостигът му е много често срещан проблем: анемията може да бъде диагностицирана на всеки четвърти човек. Как да разберем дали ние самите не страдаме от такъв недостиг? И най-важното - какво да направим, за да решим проблема?

Недостигът на желязо в организма се проявява с много симптоми. Най-честите от тях са: умора, бледа кожа, повърхностно дишане. Но има и по-малко известни признаци.

Иска ви се да ядете неща, които не са храна

Например, пръст. А също така и картон, хартия, прах за пране и дори да облизвате гвоздеи! В по-тежките случаи това се превръща в истинско заболяване, което се нарича “пика” - хранително разстройство, при което възрастни или деца системно приемат вещества, които не са предназначени за ядене. Трудно е да се диагностицира, защото хората не искат да си признаят за това странно желание. Нормализирането на нивото на желязото често решава този проблем.

Ноктите ви се чупят лесно

Ако това не се е случвало и преди, а сега те непрекъснато се чупят и освен това са вдлъбнати в областта на кутикула, тогава най-вероятно имате анемия.

Устните ви са станали сухи и се нацепват

Това е особено забележимо в ъглите (хейлит). Трудно е да се храните, да се усмихвате и дори да говорите. Приблизително половината от хората с хейлит имат недостиг на желязо в организма. В този случай лечението с мехлеми и кремове няма да бъде ефективно.

Краката не искат да почиват

Ако сте седнали на стола и изпитвате постоянната нужда да си движите краката, може да имате синдром на неспокойните крака. Причината за това състояние не е ясна, но се смята, че важна роля играе и дефицитът на желязо. Проучване, включващо 251 души с анемия, показва, че всеки четвърти човек страда от този синдром, което е 9 пъти повече от обичайното!

Боли ви езикът

Структурата на повърхността му се променя, изпитвате болка при хранене? Пари и сякаш не може да се смести в устата ви? И самата уста пресъхва и повече не иска да изпълнява функциите си? Направете си изследвания, най-вероятно развивате анемия.

Иска ви се да ядете лед

Това е особена форма на разстройство от предходната точка, показваща силен дефицит на желязо. Лед искат да ядат онези, които ги боли езика.

Как да добавите желязо в менюто си?
Ако имате тези симптоми или например се чувствате много уморени, може да си струва да проверите нивото на желязото си.

• Първо, посетете личния си лекар и поискайте да ви направи кръвни изследвания. Не си предписвайте сами лекарства - превишаването на дозата желязо също е опасно. Възможно е да се появят нежелани реакции като коремна болка, гадене и проблеми с черния дроб.

• Обърнете внимание дали в ежедневното ви меню присъстват храни, богати на желязо. Жените трябва да получават най-малко 18 mg желязо на ден (27 mg - бременните), а за мъжете са достатъчни 8 mg.

• Ето някои храни с високо съдържание на желязо: елда, черен дроб, стриди, говеждо, риба, пиле, боб, горчив шоколад. Задължително комбинирайте желязото с витамин С за по-добро усвояване. Чай и кафе е най-добре да пиете един час след хранене - те пречат на тялото да извлича желязото от храната.

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
08:20
Хороскоп за 24 април
23 април 2019 г.
20:04
На тази дата през 1616 година умира Шекспир
18:00
Осем начина да кажеш „Обичам те!“ без думи
17:43
Трудолюбието действително помага на ученето
17:34
В мъжката брада има повече бактерии, отколкото в кучешката козина
15:16
Една пета от хората си затварят очите пред изневярата
14:56
Трябва ли бащата да присъства на раждането
14:39
Бритни Спиърс излезе от психиатрията
13:14
Приянка Чопра, Vogue Love & Wedding Issue и една корица
10:30
Пекин е готов с графика за ремонта на Великата китайска стена
09:08
Българин е купил най-скъпо продадения до момента имот в Бевърли Хилс
08:23
Хороскоп за 23 април
22 април 2019 г.
18:54
Най-предпочитаните места в самолета
18:47
Сон Тра: най-невероятният полуостров в света
18:40
Консумацията на кафе е рекордна, но цените падат
15:21
Как да не ни мъчи глад по време на постите
15:08
Детството предопределя по-нататъшния ни жизнен път
15:03
Любовен хороскоп за 22 – 28 април
14:59
Седмичен хороскоп за 22 – 28 април
13:04
Във френските Пиринеи “вали” пластмаса
10:21
Бритни Спиърс се оттегля от сцената завинаги
09:48
Осиновеният син на Чарлийз Терон още на три заявил, че не е момче!
09:36
Как четирите фази на Луната влияят на сексуалния ни живот?
08:17
Хороскоп за 22 април
21 април 2019 г.
20:41
Мъжките бради с повече бактерии от кучешка муцуна

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора