Още снимки:
test

Как да разпознаете анемията и да добавите желязо към храната

14.09.2018 11.49

Желязото е един от най-важните елементи за човешкия организъм: помага на белтъците да пренасят кислорода по тялото. Особено важно е да се поддържат нормални нивата на желязото при бременни жени, деца, жени с тежка менструация, кръводарители и вегетарианци. В същото време недостигът му е много често срещан проблем: анемията може да бъде диагностицирана на всеки четвърти човек. Как да разберем дали ние самите не страдаме от такъв недостиг? И най-важното - какво да направим, за да решим проблема?

Недостигът на желязо в организма се проявява с много симптоми. Най-честите от тях са: умора, бледа кожа, повърхностно дишане. Но има и по-малко известни признаци.

Иска ви се да ядете неща, които не са храна

Например, пръст. А също така и картон, хартия, прах за пране и дори да облизвате гвоздеи! В по-тежките случаи това се превръща в истинско заболяване, което се нарича “пика” - хранително разстройство, при което възрастни или деца системно приемат вещества, които не са предназначени за ядене. Трудно е да се диагностицира, защото хората не искат да си признаят за това странно желание. Нормализирането на нивото на желязото често решава този проблем.

Ноктите ви се чупят лесно

Ако това не се е случвало и преди, а сега те непрекъснато се чупят и освен това са вдлъбнати в областта на кутикула, тогава най-вероятно имате анемия.

Устните ви са станали сухи и се нацепват

Това е особено забележимо в ъглите (хейлит). Трудно е да се храните, да се усмихвате и дори да говорите. Приблизително половината от хората с хейлит имат недостиг на желязо в организма. В този случай лечението с мехлеми и кремове няма да бъде ефективно.

Краката не искат да почиват

Ако сте седнали на стола и изпитвате постоянната нужда да си движите краката, може да имате синдром на неспокойните крака. Причината за това състояние не е ясна, но се смята, че важна роля играе и дефицитът на желязо. Проучване, включващо 251 души с анемия, показва, че всеки четвърти човек страда от този синдром, което е 9 пъти повече от обичайното!

Боли ви езикът

Структурата на повърхността му се променя, изпитвате болка при хранене? Пари и сякаш не може да се смести в устата ви? И самата уста пресъхва и повече не иска да изпълнява функциите си? Направете си изследвания, най-вероятно развивате анемия.

Иска ви се да ядете лед

Това е особена форма на разстройство от предходната точка, показваща силен дефицит на желязо. Лед искат да ядат онези, които ги боли езика.

Как да добавите желязо в менюто си?
Ако имате тези симптоми или например се чувствате много уморени, може да си струва да проверите нивото на желязото си.

• Първо, посетете личния си лекар и поискайте да ви направи кръвни изследвания. Не си предписвайте сами лекарства - превишаването на дозата желязо също е опасно. Възможно е да се появят нежелани реакции като коремна болка, гадене и проблеми с черния дроб.

• Обърнете внимание дали в ежедневното ви меню присъстват храни, богати на желязо. Жените трябва да получават най-малко 18 mg желязо на ден (27 mg - бременните), а за мъжете са достатъчни 8 mg.

• Ето някои храни с високо съдържание на желязо: елда, черен дроб, стриди, говеждо, риба, пиле, боб, горчив шоколад. Задължително комбинирайте желязото с витамин С за по-добро усвояване. Чай и кафе е най-добре да пиете един час след хранене - те пречат на тялото да извлича желязото от храната.

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
14:38
Знаци, че на тялото ви му липсват мазнини
14:05
8 стъпки, с помощта на които ще вземете живота си в ръце
13:07
Пресен сок от нар и неговите ползи
12:54
Какъв ще бъде животът на децата, родени през 2019-а
10:18
Aко всеки ден слагате куркума в ястието си, с вас ще се случи нещо забележително
07:58
Хороскоп за неделя
17 ноември 2018 г.
20:11
Астрологична дневна прогноза за 18 ноември 2018 година
19:28
Откриха уникално изображение на Иисус Христос
19:14
Дуейн Джонсън - Скалата изненада фитнес маниаци
18:19
Преместват на друго място пощенската кутия на Дядо Коледа в Гренландия
18:04
Меган Маркъл, принцеса Даяна и един прякор
17:22
"Бохемска рапсодия" - факти срещу измислица
16:56
Как се размножават и организират пчелите
16:40
Какво ни носят 11 минути спорт на ден
15:54
Пътят към Холивуд минава през веригите за бързо хранене
14:16
Празен язовир разкри руините на изоставен град
13:46
Принц Хари: Тествайте се срещу ХИВ, няма нищо срамно
13:38
Присила Пресли бе почетен гост на Майкъл Бубле
12:01
Тръмп отличи посмъртно Елвис Пресли с президентския Медал на свободата
08:27
Хороскоп за събота
16 ноември 2018 г.
20:22
Астрологична дневна прогноза за 17 ноември 2018 година
19:38
6 начина да преборите зависимостта си от смартфона
19:32
Английски фирми имплантират работниците си с чипове
19:08
Huawei е водачът при смартфон батериите
16:42
Месоядни звезди, които не си представят живота без пържола

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора