Как да преодолеете емоционалния глад
Любопитно 20.02.2018 13:02
Често се случва да прекалим с храната и да трупаме излишни килограми не от глад, а от незадоволени емоционални потребности, които се опитваме да “залъжем” чрез храна.
Експертите по диететика са категорични, че не е трудно човек да се справи с този проблем. Основното, което трябва да направи е да се научи да различава кога е под стрес и тогава да внимава особено много с храната. А това ще стане като си представи бъдещето в позитивен аспект. Това обаче не винаги е толкова лесно и е нужен в голяма степен самоконтрол над емоциите.
Не можете да различите кога изпитвате емоционален и кога физически глад? Емоционалният глад идва изведнъж, след определена емоция. Това е глад, който чувствате, че трябва да задоволите веднага и не търпи отлагане. При физическият глад нещата стоят различно. Той идва бавно, умее да “чака” и не изисква да бъде задоволен на секундата.
Но как да го преодолеете? Сключете мир със себе си, не се съдете прекалено строго и помнете, че всеки минава през трудни моменти. Опитайте се да се наслаждавате на хубавите мигове и се научете да виждате и извличате положителното от всяка една ситуация. Само така ще успеете да контролирате и емоционалното преяждане.
Набавяйте си храни, които се справят със стреса, така по-лесно ще контролирате емоциите си. Според изследванията храните, богати на Омега-3 мазнини могат да намалят нивото на кортизола – хормона на стреса. Така че наблягайте на продукти като ядки, спанак, броколи и риба. С тях ще успеете да свалите напрежението по естествен път. И не забравяйте, наслаждавайте се на храната си! Нека тя ви носи удоволствие.
Намерете си хоби. Ако редовно се отдавате на нещата, които обичате да правите, толкова по-удовлетворени ще бъдете от себе си. А като сте по-спокойни и щастливи, няма да се навърляте над храната. /missbloom.bg
Експертите по диететика са категорични, че не е трудно човек да се справи с този проблем. Основното, което трябва да направи е да се научи да различава кога е под стрес и тогава да внимава особено много с храната. А това ще стане като си представи бъдещето в позитивен аспект. Това обаче не винаги е толкова лесно и е нужен в голяма степен самоконтрол над емоциите.
Не можете да различите кога изпитвате емоционален и кога физически глад? Емоционалният глад идва изведнъж, след определена емоция. Това е глад, който чувствате, че трябва да задоволите веднага и не търпи отлагане. При физическият глад нещата стоят различно. Той идва бавно, умее да “чака” и не изисква да бъде задоволен на секундата.
Но как да го преодолеете? Сключете мир със себе си, не се съдете прекалено строго и помнете, че всеки минава през трудни моменти. Опитайте се да се наслаждавате на хубавите мигове и се научете да виждате и извличате положителното от всяка една ситуация. Само така ще успеете да контролирате и емоционалното преяждане.
Набавяйте си храни, които се справят със стреса, така по-лесно ще контролирате емоциите си. Според изследванията храните, богати на Омега-3 мазнини могат да намалят нивото на кортизола – хормона на стреса. Така че наблягайте на продукти като ядки, спанак, броколи и риба. С тях ще успеете да свалите напрежението по естествен път. И не забравяйте, наслаждавайте се на храната си! Нека тя ви носи удоволствие.
Намерете си хоби. Ако редовно се отдавате на нещата, които обичате да правите, толкова по-удовлетворени ще бъдете от себе си. А като сте по-спокойни и щастливи, няма да се навърляте над храната. /missbloom.bg
CHF | 1 | 2.00413 |
GBP | 1 | 2.2865 |
RON | 10 | 3.93029 |
TRY | 100 | 5.64706 |
USD | 1 | 1.82822 |
Последни новини
- 21:15 Хороскоп за понеделник, 6 май 2024 г.
- 19:36 "Няма да се извиня на някого, който си измисля": Нова атака срещу Кевин Спейси
- 19:27 Инциденти с пиротехника белязаха Великден в Гърция
- 19:15 Италианското правителство "оковава" изкуствения интелект в законови рамки
- 19:02 "Уолстрийт джърнъл": Кредиторите на Украйна губят търпение и искат Киев да си плати лихвите по дълга
- 18:49 Politico: Европа е далеч от забрана на TikTok
- 18:36 Синагоги и музей в Ню Йорк са получили бомбени заплахи, обявиха местните власти
- 18:25 "Ал Джазира" ще трябва да прекрати работа в Израел