Дишането е най-естественият процес и малко от нас се замислят дали го извършваме правилно. Този процес обаче е от съществено значение за здравословното ни състояние и самочувствие. Относно различните начини на дишане, съвети ни дава гуруто по техники на дишане – Алан Долан.

Първата стъпка към правилното дишане е да се „запознаем“ със собствения начин на дишане. Начинът е като се сложи едната ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите. След това очите се затварят и се вдишва дълбоко през носа, след което се издишва.

Трябва да следим коя ръка се движи повече. 80% от хората дишаме с горната част на гърдите си, а останалите 20% - с корема. Да определим от коя група сме, ще ни помогне да подобрим дишането си.

1. Дишащи, с горната част на гърдите
Този начин на дишане се свързва с чувство на тревожност и стрес. Когато започнем обаче да дишаме с корема си, внасяме чувство на спокойствие в тялото. Как да се подобри дишането?

Седнете свити в поза, приблизително 45 градуса, като се уверите, че вратът е удобно разположен. Поставете ръцете си върху корема и дишайте през носа. Представете си, че на мястото на корема ви има балон.

Поемете дълбоко въздух, надувайки „балона“, усетете го как нараства, след което издишайте. Упражнението трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути. Ако ви трябват усилия за неговото изпълнение, поставете книга върху корема си за тежест, като се опитвате да я повдигате.

2. Дишащи, с корема
Заемете горепосочената позиция. Поставете ръцете си върху корема, затворете очи и поемете много дълбоко въздух (отново надувайки „балона“). Въздухът ще се движи бавно през гръдния кош, към горната част на гърдите - трябва да се обръща внимание и на прехода.

3. Бързо „зареждане“ с енергия
Понякога имаме нужда да си осигурим бърза „доза“ кислород, особено сутрин, когато не ни се иска да ставаме от леглото.

В тези случаи трябва да поставим ръце върху корема. Трябва да вдишаме два пъти на бързо и рязко, след което да издишаме.

С помощта на дишането, можем да подобрим всички функции и процеси в тялото. Според Долан: „Дишането е най-добрият инструмент, който имаме.“. /puls.bg