Най-лесният 40 минутен метод да подобрите мозъчните си функции
Любопитно 26.08.2016 13:37
Подобрете своята памет, способността си да планирате и да се справяте с неясни проблеми. Три разходки по 40 минути на седмица подобряват значително мозъчната свързаност и функция, откри изследване, пише obekti.bg.
Учените са изследвали класически “мързеливци” с уседнал начин на живот. 65 души на възраст между 59 и 80, които не са правили никакви физически упражнения са избрани.
Никой от тях не е правил повече от 30 минути упражнения за последните 6 месеца повече от два пъти.
Всички са разделени в две групи:
Едната група ходи с нормално темпо 3 пъти в седмицата за по 40 минути.
Втората група е правила разтягания и тонизиращи упражнения за същия период.
Професор Арт Креймър, който ръководи изследването, обяснява логиката:
“Нищо в мозъка не се прави от само една област – по-скоро всичко е свързано във верига. Тези вериги могат да са по-свързани или по-малко свързани. По принцип, с напредване на възрастта степента на свързаност намалява и затова ние бяхме заинтересувани от ефектите на фитнеса върху свързаността на мозъчните мрежи, които показват най-висока дисфункция с възрастта.”
Изследователите открили, че свръзаността на мрежите в мозъка нараснала чувствително сред тези, които са правили разходките, но не е нараснала при никого от другата група.
Когнитивните тестове също показали, че първата група се справя по-добре.
Професор Креймър казва: ”Колкото по-висока е степента на свързаност, толкова по-добре се представят на някои от когнитивните задачи, особено при онези, които наричаме задачи със изпълнителен контрол – неща като планиране, мултитаскинг, работна памет, справяне с неясни проблеми.”
С възрастта т.н. дефолт-режим мрежа започва да губи координация с другите региони в мозъка. Тази мрежа се активира когато не сме концентрирани върху нищо и мозъкът ни заочва да се рее. Когато се появи нещо, което изисква конкретно внимание дефолт мрежата трябва да се “деактивира”. Именно това превключване став все по-трудно с напредване на възрастта и при деменции, казва Мишел Вос, водещият учен от изследването.
“Болни от Алцхеймер например проявяват по-малко активност в дефолт мрежата и имат по-ниска свръзаност.”
Изследването показва, че дори умерени дози упражнения могат да помогнат за увеличаване на мозъчните структури.
Учените са изследвали класически “мързеливци” с уседнал начин на живот. 65 души на възраст между 59 и 80, които не са правили никакви физически упражнения са избрани.
Никой от тях не е правил повече от 30 минути упражнения за последните 6 месеца повече от два пъти.
Всички са разделени в две групи:
Едната група ходи с нормално темпо 3 пъти в седмицата за по 40 минути.
Втората група е правила разтягания и тонизиращи упражнения за същия период.
Професор Арт Креймър, който ръководи изследването, обяснява логиката:
“Нищо в мозъка не се прави от само една област – по-скоро всичко е свързано във верига. Тези вериги могат да са по-свързани или по-малко свързани. По принцип, с напредване на възрастта степента на свързаност намалява и затова ние бяхме заинтересувани от ефектите на фитнеса върху свързаността на мозъчните мрежи, които показват най-висока дисфункция с възрастта.”
Изследователите открили, че свръзаността на мрежите в мозъка нараснала чувствително сред тези, които са правили разходките, но не е нараснала при никого от другата група.
Когнитивните тестове също показали, че първата група се справя по-добре.
Професор Креймър казва: ”Колкото по-висока е степента на свързаност, толкова по-добре се представят на някои от когнитивните задачи, особено при онези, които наричаме задачи със изпълнителен контрол – неща като планиране, мултитаскинг, работна памет, справяне с неясни проблеми.”
С възрастта т.н. дефолт-режим мрежа започва да губи координация с другите региони в мозъка. Тази мрежа се активира когато не сме концентрирани върху нищо и мозъкът ни заочва да се рее. Когато се появи нещо, което изисква конкретно внимание дефолт мрежата трябва да се “деактивира”. Именно това превключване став все по-трудно с напредване на възрастта и при деменции, казва Мишел Вос, водещият учен от изследването.
“Болни от Алцхеймер например проявяват по-малко активност в дефолт мрежата и имат по-ниска свръзаност.”
Изследването показва, че дори умерени дози упражнения могат да помогнат за увеличаване на мозъчните структури.
CHF | 1 | 2.02049 |
GBP | 1 | 2.28431 |
RON | 10 | 3.93021 |
TRY | 100 | 5.63146 |
USD | 1 | 1.83594 |
Последни новини
- 11:06 Двамата българи в катастрофиралия в Турция автобус са в добро състояние
- 11:02 Ферибот се блъсна в кей в Неапол, десетки са ранени (ВИДЕО)
- 10:51 Армения връща 4 гранични села на Азербайджан
- 10:41 Руснаците съобщиха, че са превзели Первомайское в ДНР и настъпват още
- 10:28 Главчев освободи шестима заместник-министри и назначи още толкова
- 10:15 Франция обяви война на шрингфлацията
- 10:04 Mъж се самозапали пред съда, който гледа делото на Тръмп
- 09:53 Надеждата за спасение остава жива за Ботев (Враца)