Спете като къпани с тези лесни стъпки

Любопитно 23.07.2016 15:23

На първо място изключвайте телефона си, който 100% е включен 24 часа в денонощието. Не пийте кафе след 14 часа.
За да се чувствате отпочинали, важно е правилното хранене. Яжте ядки, най-вече орехи, които предизвикват сънливост заради протеини, калий и селен. Спанакът, богат на калций, също може да помогне на организма да произвежда мелатонин, съобщи „Български фермер”.

Други добри храни са нахут, скариди, омари. Яжте салата заедно с вечерята си, която релаксира мозъка. Вашето тяло се нуждае от витамин B6, за да произведе мелатонин и серотонин. Храни, богати на B6, са риба тон, камбала и сьомга, както и пресен чесън и шам фъстък. Някои храни с висок гликемичен индекс като хляб и тестени изделия, могат да предизвикат сън. Това е така, защото те предизвикват скок в нивата на кръвната захар и инсулина, след който можете да се почувствате уморени.

Чаят от лайка съдържа глицин, който отпуска нервите и мускулите и може да действа като леко успокоително.

Не пийте кафе след 14 часа.

Някои хора вярват, че алкохолът помага да заспят, но това всъщност води до по-малко регенеративна дрямка, така че тялото не почива добре, а се чувства уморено на следващия ден.

Изключете телевизора, компютъра, смартфона поне час преди лягане, тъй като светлината на електрическите уреди стимулира мозъка.

Започнете да си почивате 30 минути преди лягане, слушайте релаксираща музика и не правете нищо.

Опитайте се да си набавяте еднакво количество часове сън, дори и в почивни дни. Това позволява на тялото ви да знае кога да отделя хормоните, необходими за съня.

Вземете гореща вана. Заспиването обикновено е споходено с покачване на температурата. Ако я повишите изкуствено и се върнете в хладната си спалня, ще помогнете на организма да бъде по-възприемчив към промяна на неговата температура. Помагат и обезмаслено мляко и банани преди сън, които съдържат калций и триптофан. /blitz.bg

CHF CHF 1 1.99351
GBP GBP 1 2.28037
RON RON 10 3.93361
TRY TRY 100 5.60402
USD USD 1 1.80827