Подводните камъни на отслабването: Заобиколете ги
Любопитно 23.05.2016 09:19
Според едно изследване само един от десет души, започнали диета, я спазват стриктно до края. Причината е, че постоянно се натъкваме на подводни камъни – фирмени партита, рождени дни, неочаквани гости... Застанали пред изкушението от калорични лакомства, просто махваме с ръка и забравяме за здравословния си режим. Как да доведем започнатата диета до финала – предлагаме ви тайните опорни стълбове на отслабването.
Мотивацията е изключително важна. Много хора започват диета, просто за да правят компания на някого, за да угодят на половинката си или защото не харесват отражението си в огледалото. Обикновено тази мотивация не върши работа и човек си намира предлог да отстъпи от първоначалното си намерение. Психолозите съветват преди началото на диетата да запишете на лист хартия плюсовете и минусите от намаляване на теглото – например, плюсовете са, че ще може да влезете в старите си джинси, да не се притеснявате от фигурата си на плажа и т.н., а минусите – че ще си похапвате каквото искате, ще мързелувате на воля и т.н. Претеглете мислено двете графи и тогава вземете решение дали ще се подложите на диета. Ако отговорът е положителен, всеки ден преглеждайте списъка.
Как да изберете диета?
Правило номер едно тук е да не се спирате на твърде строга диета. При работещите хора е почти невъзможно да се спазват ограниченията, тъй като не е по силите им да издържат на стреса. Организмът подсъзнателно сигнализира, че има нужда точно от „забранения плод”. Освен това лекарите предупреждават, че колкото по-строга е диетата, толкова по-висок е рискът от срив на организма. Ако след старта на диетата ви се замайва главата или ви боли стомаха, значи този хранителен режим не е подходящ за вас. Идеалният случай е да се обърнете към диетолог, който да състави менюто.
Диетата трябва да е безвредна и да се базира на храните, които обичате и които ви понасят добре. Например, ако от дете не обичате жито, не минавайте на житен режим. Важно е да консумирате храната често и на малки порции – така няма да страдате от пристъпи на мъчителен глад и да е изкушавате да се натъпчете с пържени картофи.
Умереност във всичко. В отслабването най-важен в плавният преход – при рязко ограничение на храненето и бързо понижаване на теглото, е възможен йо-йо ефекта, който ще прати всичките ви усилия по дяволите. Гладуването нарушава обмяната на веществата, което води до понижаване на темпа на топене на мазнини и загуба на мускулна маса. Освен това, рязкото отслабване влошава вида на кожата и косата.
Поглезете се. Не си отказвайте любимата храна: включете я в състава на диетата или си позволявайте да хапвате от нея веднъж на няколко дни като награда – важното е да не е вечер и в големи количества. Научете се да получавате пълноценно удоволствие от храненето – пробвайте нови продукти и вкусове, използвайте подправки и билки.
Кажете „не”. Има неща, от които е най-добре да се откажете, ако искате диетата ви да има успех. Алкохолът не е препоръчителен, тъй като възбужда апетита. Не се хранете докато четете, гледате телевизия или сърфирате в интернет. Не яжте с отвращение – заменете невкусните компоненти от диетата с такива, които ви харесват, но са диетични.
Занимавайте се с любимите си дейности. Когато човек е силно увлечен в това, което прави, не му е до ядене – или поне не се храни от скука. Затова се съсредоточете върху действията, които ви правят щастливи.
Вярвайте в успеха си. За да отслабнете, трябва да сте в отлично разположение на духа и да не се съмнявате в собствените си сили. Това са главните фактори за гарантиран резултат. /mila.bg
Мотивацията е изключително важна. Много хора започват диета, просто за да правят компания на някого, за да угодят на половинката си или защото не харесват отражението си в огледалото. Обикновено тази мотивация не върши работа и човек си намира предлог да отстъпи от първоначалното си намерение. Психолозите съветват преди началото на диетата да запишете на лист хартия плюсовете и минусите от намаляване на теглото – например, плюсовете са, че ще може да влезете в старите си джинси, да не се притеснявате от фигурата си на плажа и т.н., а минусите – че ще си похапвате каквото искате, ще мързелувате на воля и т.н. Претеглете мислено двете графи и тогава вземете решение дали ще се подложите на диета. Ако отговорът е положителен, всеки ден преглеждайте списъка.
Как да изберете диета?
Правило номер едно тук е да не се спирате на твърде строга диета. При работещите хора е почти невъзможно да се спазват ограниченията, тъй като не е по силите им да издържат на стреса. Организмът подсъзнателно сигнализира, че има нужда точно от „забранения плод”. Освен това лекарите предупреждават, че колкото по-строга е диетата, толкова по-висок е рискът от срив на организма. Ако след старта на диетата ви се замайва главата или ви боли стомаха, значи този хранителен режим не е подходящ за вас. Идеалният случай е да се обърнете към диетолог, който да състави менюто.
Диетата трябва да е безвредна и да се базира на храните, които обичате и които ви понасят добре. Например, ако от дете не обичате жито, не минавайте на житен режим. Важно е да консумирате храната често и на малки порции – така няма да страдате от пристъпи на мъчителен глад и да е изкушавате да се натъпчете с пържени картофи.
Умереност във всичко. В отслабването най-важен в плавният преход – при рязко ограничение на храненето и бързо понижаване на теглото, е възможен йо-йо ефекта, който ще прати всичките ви усилия по дяволите. Гладуването нарушава обмяната на веществата, което води до понижаване на темпа на топене на мазнини и загуба на мускулна маса. Освен това, рязкото отслабване влошава вида на кожата и косата.
Поглезете се. Не си отказвайте любимата храна: включете я в състава на диетата или си позволявайте да хапвате от нея веднъж на няколко дни като награда – важното е да не е вечер и в големи количества. Научете се да получавате пълноценно удоволствие от храненето – пробвайте нови продукти и вкусове, използвайте подправки и билки.
Кажете „не”. Има неща, от които е най-добре да се откажете, ако искате диетата ви да има успех. Алкохолът не е препоръчителен, тъй като възбужда апетита. Не се хранете докато четете, гледате телевизия или сърфирате в интернет. Не яжте с отвращение – заменете невкусните компоненти от диетата с такива, които ви харесват, но са диетични.
Занимавайте се с любимите си дейности. Когато човек е силно увлечен в това, което прави, не му е до ядене – или поне не се храни от скука. Затова се съсредоточете върху действията, които ви правят щастливи.
Вярвайте в успеха си. За да отслабнете, трябва да сте в отлично разположение на духа и да не се съмнявате в собствените си сили. Това са главните фактори за гарантиран резултат. /mila.bg
CHF | 1 | 2.01778 |
GBP | 1 | 2.26558 |
RON | 10 | 3.93084 |
TRY | 100 | 5.65362 |
USD | 1 | 1.83957 |
Последни новини
- 19:37 Аржентинският президент празнува постигането на "нулев дефицит" - ключова негова цел
- 19:29 Русия започна изтеглянето на мироопазващите сили от Нагорни Карабах
- 19:21 Почетоха гаснещия Ериксон и в клуба, за който извърши най-голямото си чудо (ВИДЕО)
- 19:11 Виктория още имала чувства към Алек
- 19:02 И среброто се готви за ценови рекорди
- 18:53 Доц. Кунчев ще предложи до края на седмицата да се обяви епидемия от коклюш
- 18:53 Бивш инженер на НАСА твърди, че е изобретил двигател, който не изисква гориво
- 18:43 Мъск критикува Австралия заради заповед за скриване на видеа от нападението над свещеник в Сидни