Храни се за щастие
Любопитно 12.02.2016 13:08
9 вкусни правила за по-добро настроение
Бодростта на духа зависи, също като грацията и елегантността, от правилното хранене. И за тази цел съществуват съвсем конкретни препоръки.
Нерафинирани продукти
Колкото може по-често включвайте в менюто си нерафинирани продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или кафява тръстикова захар. Защото хранителните продукти, които съхраняват максимално своя природен състав, се характеризират с нисък гликемичен индекс. Те не предизвикат бързо повишаване на нивото на захарта в кръвта, което пък води до внезапно влошаване на настроението.
Мастни киселини
За поддържане на добрия душевен тонус са полезни храните, богати на мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9. Недостатъкът на тези киселини може да доведе дори до психично разстройство. Техен източник са някои видове неконсервирана риба като тихоокеанската херинга, скумрията, сьомгата. Зехтинът, лененото масло и авокадото са също сред лидерите по съдържание на полезни мастни киселини.
Орехи и семки
Ползите от тях са не само за здравето, но и за доброто настроение. В орехите има много мастни киселини. Тиквените семки съдържат ценното вещество L-триптофан, а слънчогледовите - инозитол. Всички тези вещества природата е дарила със способността да повдигат духа. За да се получи терапевтичен ефект обаче на организма са му нужни не по-малко от 150 грама дневно.
Витамини
Липсата на витамини В6 и В12 е пряко свързана с появата на депресия. За да си набавите от тях, е препоръчително да хапвате месо, риба, дроб, яйца, млечни продукти, грах, храни от пълнозърнесто брашно.
Мазнини
Изследвания доказват, че недостига на мазнини в организма също предизвиква депресия. В големи количества те наистина са вредни, защото водят до образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, а това влошава работата на сърдечносъдовата система. Но пълното изключване на мазнините от диетата, също не е препоръчително.
Плодове и зеленчуци
Яжте дневно минимум 400 грама плодове и зеленчуци, съветват специалистите. Какви точно и как са приготвени не е от особено значение. Всичко зависи от предпочитанията ви.
Тестено и сладко
Не потискайте на всяка цена желанието да хапнете нещо от тази група храни. Въглехидратите са стимул за организма да произведе серотонин, а той подобрява настроението. Но знайте, че са ви нужни само малко. Филийка хляб с мед или с шоколад сутрин, картофена яхния или порция макарони на обяд. Не смесвайте обаче въглехидратите с белтъчни продукти, защото това забавя усвояването им. Не добавяйте към картофите котлет и не поръсвайте макароните със сирене. Изяжте месото по-добре със зеленчуци.
Вода
Изпивайте не по-малко от 8 чаши вода на ден. Организмът, който напълно удоволетворява своята потребност от вода, веднага започва да чувства прилив на енергия и усещането за умора изчезва. Освен това, водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото.
Кофеин
Ако вашият положителен възглед към света се променя в отрицателна посока, намалете количеството силно кафе или чай до 3 чаши на ден. Въпреки че кофеинът за известно време ви зарежда с бодрост, активност и илюзията за душевен подем, след известно време настъпва внезапен спад, който се изразява в безпричинно вълнение, безсънни нощи и промяна на настроението. /mila.bg
Бодростта на духа зависи, също като грацията и елегантността, от правилното хранене. И за тази цел съществуват съвсем конкретни препоръки.
Нерафинирани продукти
Колкото може по-често включвайте в менюто си нерафинирани продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или кафява тръстикова захар. Защото хранителните продукти, които съхраняват максимално своя природен състав, се характеризират с нисък гликемичен индекс. Те не предизвикат бързо повишаване на нивото на захарта в кръвта, което пък води до внезапно влошаване на настроението.
Мастни киселини
За поддържане на добрия душевен тонус са полезни храните, богати на мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9. Недостатъкът на тези киселини може да доведе дори до психично разстройство. Техен източник са някои видове неконсервирана риба като тихоокеанската херинга, скумрията, сьомгата. Зехтинът, лененото масло и авокадото са също сред лидерите по съдържание на полезни мастни киселини.
Орехи и семки
Ползите от тях са не само за здравето, но и за доброто настроение. В орехите има много мастни киселини. Тиквените семки съдържат ценното вещество L-триптофан, а слънчогледовите - инозитол. Всички тези вещества природата е дарила със способността да повдигат духа. За да се получи терапевтичен ефект обаче на организма са му нужни не по-малко от 150 грама дневно.
Витамини
Липсата на витамини В6 и В12 е пряко свързана с появата на депресия. За да си набавите от тях, е препоръчително да хапвате месо, риба, дроб, яйца, млечни продукти, грах, храни от пълнозърнесто брашно.
Мазнини
Изследвания доказват, че недостига на мазнини в организма също предизвиква депресия. В големи количества те наистина са вредни, защото водят до образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, а това влошава работата на сърдечносъдовата система. Но пълното изключване на мазнините от диетата, също не е препоръчително.
Плодове и зеленчуци
Яжте дневно минимум 400 грама плодове и зеленчуци, съветват специалистите. Какви точно и как са приготвени не е от особено значение. Всичко зависи от предпочитанията ви.
Тестено и сладко
Не потискайте на всяка цена желанието да хапнете нещо от тази група храни. Въглехидратите са стимул за организма да произведе серотонин, а той подобрява настроението. Но знайте, че са ви нужни само малко. Филийка хляб с мед или с шоколад сутрин, картофена яхния или порция макарони на обяд. Не смесвайте обаче въглехидратите с белтъчни продукти, защото това забавя усвояването им. Не добавяйте към картофите котлет и не поръсвайте макароните със сирене. Изяжте месото по-добре със зеленчуци.
Вода
Изпивайте не по-малко от 8 чаши вода на ден. Организмът, който напълно удоволетворява своята потребност от вода, веднага започва да чувства прилив на енергия и усещането за умора изчезва. Освен това, водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото.
Кофеин
Ако вашият положителен възглед към света се променя в отрицателна посока, намалете количеството силно кафе или чай до 3 чаши на ден. Въпреки че кофеинът за известно време ви зарежда с бодрост, активност и илюзията за душевен подем, след известно време настъпва внезапен спад, който се изразява в безпричинно вълнение, безсънни нощи и промяна на настроението. /mila.bg
CHF | 1 | 2.00105 |
GBP | 1 | 2.27568 |
RON | 10 | 3.93076 |
TRY | 100 | 5.62834 |
USD | 1 | 1.83027 |
Последни новини
- 23:12 23 партии и 11 коалиции подадоха документи в ЦИК за участие в изборите на 9 юни
- 22:53 Хороскоп за четвъртък, 25 април 2024 г.
- 19:36 Попфолк певицата Глория е катастрофирала в Кресненското дефиле
- 19:26 Най-голямата германска оръжейна компания получи поръчка от Бундесвера за €400 млн.
- 19:17 Българи взеха златен медал на Международното студентско състезание по програмиране (ICPC)
- 19:09 Засега няма риск у нас работни места да бъдат заети от изкуствен интелект
- 18:57 Криси от Ергенът 3 - участничката, която качи 9 кг по време на участието си в риалитито
- 18:46 Надрусана шофьорка блъсна дете на пешеходна пътека в Добрич