В допълнение към режима ни за отслабване, защо да не се възползваме от някои хитрини, които помагат да потиснем апетита и да ядем по-малко.

1. Яжте в тишина
Проучвания показват, че когато ядем, слушайки музика или гледайки телевизия, се увличаме и ядем повече. Мозъкът не успява да регистрира момента на наяждането и продължаваме да ядем и съответно да поглъщаме калории.

2. Разходете се преди хранене
Според едни шотландско изследване разходката на свеж въздух преди хранене намалява усещането за глад. Причината се крие в насищането на организма с кислород. Ако нямате възможност да се разходите, то направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания преди ядене.

3. Помиришете ябълка, банан или мента
Американски диетолози провели изследване как влияят различните аромати на апетита. Оказало се, че уханието на ябълка, банан или мента помага да ядем по-малко и впоследствие да отслабваме по-лесно.

4. Обърнете внимание на цветовете
Отдавна е доказано, че синият цвят намалява апетита. А червеният, оражевият и жълтият, напротив, възбуждат го. Затова съветът ни е да се възползвате от това откритие и да си сипвате порциите в сини чинии и купи.

5. Върнете се в детството
Купете си набор от детски прибори. Няма как да ядете по-големи порции в малките съдове и с малките прибори. Така постепенно ще се научите да ядете малки порции. И няма да тичате да си сипвате още.

6. Слушайте тялото си
Слушайте сигналите на организма си – яжте тогава, когато изпитвате чувство на глад. Ако не сте гладни, не ходете да обядвате за компания или защото е станало време за обяд.

7. Наслаждавайте са на храната
Не наказвайте себе си, не се морете от глад и ядейки храна, която не ви е вкусна. Оставете в менюто си сладкото и мазното, но обърнете внимание на количеството и дните, в които ги ядете. Кажете си, че ще ядете нещо такова по малко и не повече от един път в седмицата. Намерете си рецепти за вкусни ястия, които ще ви доставят удоволствие.

8. Здравият сън
Американски учени наблюдавали над 68 000 пациенти в течение на 15 години, за да достигнат до извода, че този, който спи по 5-6 часа, е по-склонен към затлъставяне от този, който спи по 7-8 часа. Ако искате да отслабнете, дремвайте си по-дълго нощем. И за красота!

9. Измийте си зъбите след хранене
Веднага след като хапнете, идете да си измиете зъбите. Така няма да посегнете скоро след хранене към някоя дребна закуска.