Научете една проста тактика за по-качествен сън
Любопитно 21.04.2015 09:27
Подсказка: светлината е всичко!
Прекарваме повечето от живота си спейки – една трета от него – но това не ни гарантира, че непременно сме добри в получаването на качествена почивка, нали?
Знаете, редица фактори допринасят за качеството на нашия сън, такива като физическите упражнения и рутините преди сън. Според изследване от 2014 голяма част от нашия ден определя останалата част от нощта – слънчевата светлина.
Водещият изследването и професор в Илинойския университет,Мохамед Бъбреки проследява съня и поведението на 49 офис работници, 22 от които работят в среда с много прозорци и 27, които работят в среда без прозорци.
Резултатът ще ви накара да придърпате бюрото си към най-близкия прозорец. Тимът на Бъбреки открива, че тези, които работят в среда, в която имат възможност да бъдат изложени на слънчева светлина, получават не само по-качествен сън, но и повече такъв.
"Работниците с места, които имат множество прозорци не просто получават значително повече светлина през работното си време, но също така спят средно с 46 минути повече през нощта по време на работната седмица, отколкото тези без прозорци" пишат Бъбреки и колегите му.
Обобщение? Изследването е прекалено тясно, за да се извадят грандиозни изводи, но резултатите предлагат да събирате повече слънчева светлина през деня, за да получавате по-добра почивка през нощта.
Откритията съвпадат и с разбирането за това как работи нашия биологичен часовник. Светлината потиска производството на мелатонин - хормонът, който тялото ви отделя е същия, който ви прави сънливи. Ето защо е добре да се излагате на голямо количество светлина през деня, но не и през нощта.
Други изследвания засягат подобна тема. Психиатрите, които страдат от сезонни афективни разстройства – които са склонни към депресия, когато денят се скъсява през есента и зимата – препоръчват разходки рано през деня за по-добър сън през нощта./framar.bg
Източник: sciencealert.com
Прекарваме повечето от живота си спейки – една трета от него – но това не ни гарантира, че непременно сме добри в получаването на качествена почивка, нали?
Знаете, редица фактори допринасят за качеството на нашия сън, такива като физическите упражнения и рутините преди сън. Според изследване от 2014 голяма част от нашия ден определя останалата част от нощта – слънчевата светлина.
Водещият изследването и професор в Илинойския университет,Мохамед Бъбреки проследява съня и поведението на 49 офис работници, 22 от които работят в среда с много прозорци и 27, които работят в среда без прозорци.
Резултатът ще ви накара да придърпате бюрото си към най-близкия прозорец. Тимът на Бъбреки открива, че тези, които работят в среда, в която имат възможност да бъдат изложени на слънчева светлина, получават не само по-качествен сън, но и повече такъв.
"Работниците с места, които имат множество прозорци не просто получават значително повече светлина през работното си време, но също така спят средно с 46 минути повече през нощта по време на работната седмица, отколкото тези без прозорци" пишат Бъбреки и колегите му.
Обобщение? Изследването е прекалено тясно, за да се извадят грандиозни изводи, но резултатите предлагат да събирате повече слънчева светлина през деня, за да получавате по-добра почивка през нощта.
Откритията съвпадат и с разбирането за това как работи нашия биологичен часовник. Светлината потиска производството на мелатонин - хормонът, който тялото ви отделя е същия, който ви прави сънливи. Ето защо е добре да се излагате на голямо количество светлина през деня, но не и през нощта.
Други изследвания засягат подобна тема. Психиатрите, които страдат от сезонни афективни разстройства – които са склонни към депресия, когато денят се скъсява през есента и зимата – препоръчват разходки рано през деня за по-добър сън през нощта./framar.bg
Източник: sciencealert.com
CHF | 1 | 1.99738 |
GBP | 1 | 2.28285 |
RON | 10 | 3.93045 |
TRY | 100 | 5.61254 |
USD | 1 | 1.82447 |
Последни новини
- 21:11 Хороскоп за петък, 26 април 2024 г.
- 19:32 Арестуваха 15 българи за производство на нелегални цигари в Испания
- 19:15 Малките земеделски стопани получават близо 10 млн. лв. за Кампания 2023
- 19:05 ОУ „Христо Ботев“ във Варна организира Ден на отворените врати
- 18:46 Били Айлиш разказа за своята бисексуалност и разкри: Винаги съм искала да напъхам лицето си във...
- 18:33 Първият в света редактор на човешка ДНК с изкуствен интелект е факт
- 18:21 Чанинг Тейтъм в ролята на зъл милиардер
- 18:09 Сделките с недвижими имоти в Европа се сринаха до най-ниските нива от 13 години