Как да спим добре, ако сме притеснени или изнервени?
Любопитно 25.11.2014 19:04
Ежедневието на всеки човек е изпълнено с натоварени срещи, ангажименти, грижи за семейството, за работата и други. Често съзнанието ни се обременява от проблеми, свързани с тези фактори и ни прави по-стресирани и по-притеснени. Всичко това се отразява на начина ни на спане и на достигането на така наречената фаза на безсъние. Вижте следните съвети как да се отървем от безсънието чрез няколко психологически тактики.
1. Лягайте си рано
Ако ще си лягате късно, по-добре го направете в 10 часа, отколкото в 12. Трябва да хапнете нещо леко поне 1-2 часа преди лягане и да определите приблизителен час за сън, за да може организмът ви да се настрои. Четете книга, слушайте релаксираща музика или си поговорете с някой приятел по телефона.
2. Изключете неприятните моменти от деня
Може би това е прекалено трудно начинание за всеки човек, но в крайна сметка всичко зависи от психиката ни. Затворете вратата на спалнята си, забравете за неприятните моменти навън и се съсредоточете върху себе си и върху свободното време, предназначено специално за вас. Огледайте стаята си. Това е вашето място на сигурност, спокойствие и отдих от ежедневните грижи. Премахнете от съзнанието си всички онези проблеми. Утре ще имате достатъчно време да се занимавате с тях.
3. Пригответе необходимите неща за следващия ден
Пригответе се от рано за сутрешните задължения. Подгответе закуската, изберете дрехите на децата за училище и други. Доказано е, че когато човек се занимава с някаква дейност, вниманието му се отвлича заедно с нея. Така че бъдете активни, за да забравите проблемите. По този начин ще свършите всичко за следващия ден и ще си отделите повече време за сън, за да може на сутринта да бъдете бодри и отпочинали.
4. Отделете време за релаксиране
Когато решите, че е дошъл моментът за сън, отпуснете тялото и ума си. Затворете очи, дишайте бавно, мислете си за позитивни неща, за най-хубавите моменти от живота ви, за нещо, което ви е направило впечатление и ви е останало в съзнанието. Не забравяйте, че лошите моменти се изместват с хубавите. По този начин ще се почувствате по-спокойни и психически по-издръжливи.
5. Не си внушавайте допълнително стрес
Много пъти, преди да си легнем, ние си мислим, че не можем да спим, понеже сме прекалено стресирани или притеснени. Но това не е така. Тези внушения водят единствено до разбиване на нервите, а е възможно това да отключи и най-различни болести. В крайна сметка стресът и напрежението не водят до нищо хубаво, така че се усмихвайте напук на всичко./framar.bg
1. Лягайте си рано
Ако ще си лягате късно, по-добре го направете в 10 часа, отколкото в 12. Трябва да хапнете нещо леко поне 1-2 часа преди лягане и да определите приблизителен час за сън, за да може организмът ви да се настрои. Четете книга, слушайте релаксираща музика или си поговорете с някой приятел по телефона.
2. Изключете неприятните моменти от деня
Може би това е прекалено трудно начинание за всеки човек, но в крайна сметка всичко зависи от психиката ни. Затворете вратата на спалнята си, забравете за неприятните моменти навън и се съсредоточете върху себе си и върху свободното време, предназначено специално за вас. Огледайте стаята си. Това е вашето място на сигурност, спокойствие и отдих от ежедневните грижи. Премахнете от съзнанието си всички онези проблеми. Утре ще имате достатъчно време да се занимавате с тях.
3. Пригответе необходимите неща за следващия ден
Пригответе се от рано за сутрешните задължения. Подгответе закуската, изберете дрехите на децата за училище и други. Доказано е, че когато човек се занимава с някаква дейност, вниманието му се отвлича заедно с нея. Така че бъдете активни, за да забравите проблемите. По този начин ще свършите всичко за следващия ден и ще си отделите повече време за сън, за да може на сутринта да бъдете бодри и отпочинали.
4. Отделете време за релаксиране
Когато решите, че е дошъл моментът за сън, отпуснете тялото и ума си. Затворете очи, дишайте бавно, мислете си за позитивни неща, за най-хубавите моменти от живота ви, за нещо, което ви е направило впечатление и ви е останало в съзнанието. Не забравяйте, че лошите моменти се изместват с хубавите. По този начин ще се почувствате по-спокойни и психически по-издръжливи.
5. Не си внушавайте допълнително стрес
Много пъти, преди да си легнем, ние си мислим, че не можем да спим, понеже сме прекалено стресирани или притеснени. Но това не е така. Тези внушения водят единствено до разбиване на нервите, а е възможно това да отключи и най-различни болести. В крайна сметка стресът и напрежението не водят до нищо хубаво, така че се усмихвайте напук на всичко./framar.bg
CHF | 1 | 2.02049 |
GBP | 1 | 2.28431 |
RON | 10 | 3.93021 |
TRY | 100 | 5.63146 |
USD | 1 | 1.83594 |
Последни новини
- 22:04 Хороскоп за събота, 20 април 2024 г.
- 21:21 НС реши: Министърът на енергетиката да предоговори газовото споразумение с "Боташ"
- 21:14 2 май ще е неучебен за всички ученици в страната
- 19:37 Блинкен обвини Китай, че помага на Русия във войната в Украйна
- 19:26 Гърция спаси 198 плажа от концесионери, чадъри и шезлонги
- 19:17 Сидни Суини отговори на критиките, че "не е красива и талантлива"
- 19:08 Младши сержант е осъден окончателно на 7 години затвор за убийство на полицай в Пловдив
- 18:58 ЦИК реши: Велин Жеков от ГЕРБ – СДС отново ще е шеф на РИК – Варна